Fra gli sport che vengono annoverati come benefici per la salute, quali vi vengono in mente? Sicuramente il nuoto, la camminata e la bici perché andare in bici fa bene alla salute.
Sono diverse le nazioni che cercano di incoraggiare la popolazione a pedale, fra incentivi e bike sharing. Oggi scopriremo in concreto quali sono i benefici del pedalare.
10 benefici per la salute dell’andare in bici
Vediamo quali sono le 10 motivazioni per cui andare in bici fa bene alla salute:
- Mantenere il peso forma
Trattandosi di uno sport aerobico è molto indicato per chi deve perdere chili. Perché funzioni, ovviamente occorre essere costanti ed attenti all’alimentazione. A questo proposito è anche possibile seguire alcuni accorgimenti specifici per dimagrire in bici e migliorare i risultati ottenuti nel giro di poco tempo.
- Migliora l’umore
Andare in bici rilassa e diverte, contrasta depressione e tristezza, inoltre allenta fatica e stress perché il ciclismo stimola la produzione di endorfine. Inoltre se si pedala nel pomeriggio si riuscirà a prender sonno meglio.
- Migliora la salute cardiovascolare
La bici è molto importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, non solo: aiuta a contrastare l’ipertensione ed aiuta a regolare la glicemia. Pedalare migliora anche la capacità di ventilazione polmonare e l’ossigenazione dei tessuti.
- Migliora la resistenza polmonare
Come dicevamo sopra, questo è uno sport utile anche a migliorare la capacità polmonare e ad avere più fiato.
- Aiuta la mobilità articolare
Andare in bici fa bene anche alle articolazioni, infatti si mantengono attive e se ne previene la corrosione, specie quelle del ginocchio, delle anche e dei piedi. Attenzione: anche chi soffre di problemi alla schiena può andare in bici perché nessun peso grava sulla colonna vertebrale.
- Migliora il tono muscolare
Lavorano praticamente tutti i muscoli del corpo e quindi si mantiene un fisico snello e tonico, inoltre i muscoli si mantengono allenati.
- Riduce il colesterolo
Restando in tema di patologie cardiache, chi soffre di colesterolo alto dovrebbe assolutamente andare in bici per contrastare l’innalzamento del colesterolo cattivo nel sangue.
- Effetto detox
Pedalare aiuta ad eliminare le tossine nel corpo, attraverso il sudore ed il movimento. Inoltre anche l’intestino funziona meglio riuscendo ad espellere le scorie.
- Mantenersi giovani
La bici è un po’ un elisir di lunga vita: pedalare aiuta a mantenersi giovani ed in forma.
- Fare amicizia
Pedalando si può anche fare amicizia, ci si può unire a dei club o a dei gruppi, migliorando i rapporti sociali, sempre molto utile in caso si soffra di depressione o solitudine.
Esattamente, per trarre benefici dalla pedalata, quanto si dovrebbe andare in bici? Come dicevamo ci vuole costanza, diversamente non si vedranno risultati.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività moderata o 75 minuti di attività intensa.
C’è da dire che se si è neofiti della bici, l’ideale non è iniziare con un’ora e mezza di pedalata al giorno, si partirà con 15 minuti per aumentare progressivamente.
Come iniziare ad andare in bici?
Per prima cosa occorre imparare a pedalare e poi bisogna scegliere la bicicletta giusta, della giusta altezza, con le marce o senza, che sia leggera e comoda.
Andare in bici non è pericoloso, a patto di seguire il codice della strada ed utilizzare il caschetto. Anche le gomitiere e le ginocchiere possono essere utili, specie se si è alle prime armi.
Piccoli accorgimenti da seguire:
- regolare il sellino in modo che permetta la quasi totale estensione delle gambe nella pedalata;
- abbigliamento giusto, ricordiamo che deve essere adeguato al clima e che l’ideale sono i tessuti traspiranti;
- indossare il casco, va ribadito perché è importante, la testa deve essere protetta in caso di cadute.
Occorre ricordare che quando si esce bisogna avere con sé un piccolo kit di riparazione, nel caso di foratura, soprattutto se si è distanti da casa.
